El estreñimiento es un problema digestivo muy común en las mujeres. Las principales causas son:

- Bajo consumo de fibra.
- Falta de ejercicio.
- Bajo consumo de agua y demás líquidos.
- Depresión.
- Desórdenes alimenticios.
-Estrés.
- Etc.

El estreñimiento es un problema de salud, que también afecta tu humor y tu belleza. ¡No puedes tener un vientre plano si está lleno de gases causados por este mal!

Por supuesto, el primer paso para resolver el problema es acudir cuanto antes con un médico profesional.

Por mi parte, te recomendaré algunos alimentos que son laxantes naturales, los cuales puedes incluir en tu dieta. La función de un laxante es ayudar a normalizar las situaciones de estreñimiento.

Aunque sean naturales, debes preguntar antes a tu doctor si no hay ningún problema para consumirlos en tu caso. Y de ningún modo abuses de ellos.

14 Alimentos laxantes contra el estreñimiento

1. Salvado de trigo
2. Ciruelas
3. Frutos secos
4. Moras
5. Naranjas
6. Granadas
7. Legumbres
8. Avena
9. Peras
10. Manzanas
11. Uvas
12. Verduras y hortalizas
13. Higos
14. Piña

Para combatir el estreñimiento, es muy importante tomar en promedio 2 litros de agua al día y hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana.

¡Y listo, volverás a tener un vientre plano!

Rubí
Alimentos laxantes contra el estreñimiento

Todas nos hemos quejado alguna vez de lo costosas que son algunas cremas y tratamientos de marca para el rostro. La buena noticia es que no necesariamente debemos recurrir a ellas para tener un cutis hermoso y saludable. La naturaleza también nos puede brindar grandes beneficios para mantener la piel de nuestro rostro impecable, y además, de una forma fácil y económica.

Recientemente probé  estas mascarillas naturales caseras, y quedé muy satisfecha con los resultados. ¿Quieres probarlas?

Recetas caseras para la cara

Indicaciones previas:

- Tu rostro debe estar perfectamente limpio.

- La aplicación de la mascarilla debe hacerse con movimientos circulares y ascendentes.

- Debes enjuagar perfectamente con agua templada.

- La frecuencia de aplicación debe ser de 2 a 3 veces a la semana.

Mascarilla para acné

Objetivo:

Disminuir la frecuencia, cantidad y tamaño de los brotes.

Ingredientes:

1/4 de tomate
1 cda. de azúcar (opcional)

Instrucciones:

Haz un puré con la parte interna del tomate natural, incluyendo semillas. Unta en el rostro  y deja actuar 15 minutos. Enjuaga. Si quieres darle un efecto exfoliante a la mascarilla, agrega el azúcar. Solo cuida de no frotar muy fuerte, sobre todo en las áreas donde tienes barritos.

Mascarilla anti arrugas

Objetivo:

Prevenir arrugas prematuras y mejorar la apariencia de las arrugas ya existentes.

Ingredientes:

1 cda. de miel de abeja
1 cda. de aceite de oliva

Instrucciones:

Mezcla los dos ingredientes y aplica en tu cara. Deja actuar 20 minutos y enjuaga.

Mascarilla nutritiva

Objetivo:

Hacer lucir un cutis más suave, radiante y juvenil.

Ingredientes:

1/2 taza de piña
1/2 taza de papaya
1 cda. de miel de abeja

Instrucciones:

Mezcla hasta crear un puré con los tres ingredientes. Aplicar en el rostro y dejar reposar por 15 minutos. Enjuaga.

Recuerda que  debes ser constante para ver resultados favorables.

Estas mascarillas son un gran apoyo para embellecer tu piel, pero no sustituyen el tratamiento de un dermatólogo si es que lo requieres.

¡Prepárate para tener un lindo cutis sin gastar una fortuna!

Rubí
Tratamientos caseros para el rostro

La verdad sobre los abdominales perfectos – Mike Geary

Nombre: La verdad sobre los abdominales perfectos.
Autor: Mike Geary, Entrenador Personal Certificado, Especialista Certificado en Nutrición.
Link: La verdad sobre los abdominales perfectos.
Propósito: Aprender cómo perder grasa corporal y tener un cuerpo delgado.

Si lo que quieres es perder grasa corporal, tener un cuerpo más delgado, sentirte con mayor energía y mejorar tu salud, has llegado al lugar indicado.

Debo contarte que leí un libro (ebook) llamado “La verdad sobre los abdominales perfectos“, el cual definitivamente debes tener. El autor del libro es Mike Geary, quien es entrenador personal certificado y además especialista certificado en nutrición desde hace 10 años.

Decidí recomendarte este libro debido a que sé la importancia que representa el tener un peso saludable y un cuerpo delgado. Cuando tenemos exceso de grasa corporal, no solo estamos afectando gravemente nuestra salud, sino también nuestra autoestima y estado de ánimo. El hecho de no tener un cuerpo en forma puede afectar enormemente nuestra vida en el aspecto físico, personal e incluso profesional.

La apariencia de nuestro cuerpo y la forma en que lo tratamos es muchas veces un reflejo del amor que sentimos por nosotros mismo.  Debido a lo anterior,  el estado en el que nuestro cuerpo se encuentre puede dar un mensaje positivo o negativo a los demás.

Si no tienes el cuerpo que quieres, esta es tu oportunidad para dar solución a tu problema.

En este ebook, el cual se ha convertido en el más vendido del mundo en más de 160 países, el exitoso autor revela la más valiosa información para perder grasa corporal y tener los abdominales que siempre has soñado.

Todos estos consejos te serán de mucha utilidad si:

- Te sientes inconforme con tu peso, y sueñas con tener un cuerpo más delgado y tonificado.

- Deseas tener los abdominales perfectos de las modelos, pero piensas que es imposible.

- Has intentado todo para eliminar toda esa grasa resistente que conforma los famosos “gorditos” o “rollitos” con dietas y ejercicios que no dan resultado.

- Te sientes frustrada e insegura de tu físico, y te gustaría tener un cuerpo más saludable que te ayude a mejorar tu imagen, sentirte más segura de tí misma y con más confianza con los chicos.

- Quieres sentirte con más energía, mejorar tu condición física e incrementar tu salud en general.

- Estás cansada de hacer aburridas rutinas de ejercicios abdominales sin obtener los resultados que deseabas.

- Ya no quieres gastar en pastillas, geles, crema, aparatos y demás productos “milagrosos” que solo hacen falsas promesas.

En “La verdad sobre los abdominales perfectos“, Mike Geary da la solución a todas estas inquietudes de una forma efectiva y definitiva, mediante un programa completo de nutrición y ejercicio fácil de seguir y con resultados garantizados. Prepárate para decirle “adiós” a todas tus frustraciones y preocupaciones. ¡Tan solo tienes que leer este libro!

Olvídate de todas esas falsas promesas y esfuerzos agotadores que no te llevarán nunca a alcanzar tu objetivo de estar en forma.

Consigue de una vez por todas el cuerpo que deseas y disfruta de todos los beneficios que esto conlleva.

Desde que leí las primeras páginas de “La verdad sobre los abdominales perfectos“ me encantó, y supe que necesitarías este libro. Muchos de los principios que revela el autor yo ya los aplicaba desde hace mucho tiempo, brindándome excelentes resultados. Los secretos que aún desconocía los comencé a aplicar en mi vida diaria, y quedé fascinada con lo que logré .

¡Te lo recomiendo!

En “La verdad sobre los abdominales perfectos”, el autor te revela cosas tan importantes como:

1. Cuáles son los mejores alimentos que debes consumir para estimular la pérdida de grasa corporal. Y lo mejor es que son deliciosos. ¿Te gustan las almendras?

2. Cómo acelerar tu metabolismo para quemar grasa. Uno de los trucos es comer algo a determinadas horas del día.

3. Cuáles son los mejores ejercicios para quemar la grasa abdominal de una vez por todas, incluso aquella que se resiste a desaparecer de ciertas zonas. Mike te da la descripción y ejemplos ilustrados. Un secreto: ¡saltar la cuerda es buenísimo!

4. Cómo conseguir unos abdominales firmes y sexys: come rico y ejercítate solo 3 veces a la semana, menos de una hora.

5. Cuál debe ser la mentalidad que necesitas para perder peso para siempre. La motivación adecuada es lo que necesitas para alcanzar tu meta de adelgazar.

Este es un libro dirigido a hombres y mujeres. Pero aunque las mejores estrategias de nutrición y entrenamiento funcionan igual en ambos géneros, el autor da detalles específicos  a las chicas para que estas puedan adecuar los conocimientos adquiridos sin miedo a que sus músculos crezcan demasiado en el caso de los entrenamientos, o a que el rigor sea muy alto para ellas, etc. Así que podrás obtener un cuerpo femenino y sexy sin ninguna preocupación.

El programa cuenta con un nivel para  principiantes, intermedios y avanzados, por lo cual puede ser usado fácilmente por todo tipo de personas, como jóvenes, ancianos, personas con sobrepeso o personas delgadas que simplemente quieren marcar su abdomen y perfeccionar su figura. El programa se puede adaptar perfectamente a tus propias necesidades y de acuerdo a lo que quieras lograr.

¿Algunos secretos?

1. No necesitas horas y horas de ejercicio cardiovascular para perder peso. Si haces el entrenamiento de intervalos (alternar intensidad de ejercicios en una sesión), obtendrás mejores resultados invirtiendo solo unos pocos minutos al día.

2. Dos de los grandes culpables de que la población tenga epidemia de obesidad son las grasas TRANS y el jarabe de maíz, los cuales se encuentran en la mayoría de los alimentos procesados que se venden hoy en día.

3. Los ejercicios abdominales NO queman grasa. De nada te servirá hacer 500 repeticiones si tienes exceso de grasa en el abdomen, ya que tus abdominales siempre estarán escondidos bajo ella. Mike te describe ejercicios efectivos que quemarán toda la grasa de la zona para que tus abdominales salgan a la luz. Uno de ellos se llama “escalada de montaña en el piso“. Lo puedes hacer en tu casa y es extremadamente efectivo.

4. Las proteínas de alta calidad no deben faltar en tu dieta, ya que el cuerpo requiere mayor energía para digerirlas, con lo cual consumes más calorías. Además te provocan una sensación de saciedad y comes menos. El autor te dice cuáles son los alimentos que contienen una buena cantidad de proteínas de alta calidad. Uno de ellos es el huevo entero.

5. De igual forma, Mike te revela cuáles son los alimentos que se promocionan como “saludables”, y que sin embargo, lejos de ayudarte a estar delgado, provocan que acumules más grasa. Un buen ejemplo son los productos de soya.

6. Existen alimentos recomendados para consumirse justo después de tu sesión de ejercicio, que te ayudarán a alcanzar resultados de forma más rápida. ¿Sabías que la leche entera orgánica es uno de los mejores alimentos para ingerir después de cualquier entrenamiento?

7. Se pueden usar algunos trucos mentales que incrementarán tus resultados de manera sorprendente. Uno de ellos es el llamado efecto placebo, que consiste en pensar activamente que tu cuerpo está mejorando cuando haces algún ejercicio o consumes algún alimento. ¡Funciona!

Algo que me gustó mucho de “La verdad sobre los abdominales perfectos” es que no es otro programa más de dieta estricta y aburrida, casi imposible de seguir. Por el contrario, Mike Geary prefiere brindarte toda la información que necesitas sobre nutrición (qué tipo de alimentos son los más dañinos, cuáles son los que te ayudan a quemar grasa, etc.), para que tú misma armes tu plan de nutrición personal, y aprendas qué y cómo comer de manera equilibrada. Adicionalmente, el autor te da 84 planes de dieta que puedes seguir o tomarlos como ejemplo para tu propio plan. ¡Y todos incluyen comida deliciosa!

También me encantaron todas las opciones que da para ejercitarte, ya sea en casa o en un gimnasio, con rutinas cortas de tiempo y muy efectivas. Es bueno saber que no necesitas perder tanto tiempo haciendo ejercicio y que aún así puedes quemar grasa y tener un buen cuerpo.

Si quieres mejorar el aspecto de tu cuerpo, quemar todo ese excedente de grasa corporal y adelgazar para siempre, decirle adiós a esa molesta ”pancita”, tener buena salud y sentirte mejor contigo misma, este libro es para tí.

Deja de poner pretextos y postergar, es hora de que en verdad te decidas y realices el cambio que necesitas en tu cuerpo y tu vida.

Te recomiendo ampliamente comprar este ebook, es una inversión valiosísima que te dará frutos toda la vida.

¡Comprobado!

Esta es la liga para comprarlo: “La verdad sobre los abdominales perfectos”

Rubí
¡Obtén el abdomen que siempre soñaste!

¿Cuáles son los alimentos que más engordan? ¿Qué alimentos son los que puedes comer para no engordar?

A veces nos es imposible llevar una dieta estricta todo el tiempo para mantener un peso saludable y estar delgadas. Pero lo que sí podemos hacer es obtener conocimientos básicos sobre nutrición que nos ayuden a hacer mejores elecciones en el supermercado o en los restaurantes.

A continuación te daré un par de listas que te serán muy útiles para comer de una forma más equilibrada, lo cual se reflejará en tu salud y en tu cuerpo. La primera es la de aquellos alimentos que más engordan de una manera muy perjudicial e insana. La segunda lista te mencionará algunos alimentos que te ayudarán a no engordar.

Alimentos que engordan

1.  Refrescos comunes.

2. Cualquier alimento muy procesado.

3. Cualquier cosa frita que no sea con aceite de oliva.

4. Pan blanco, pastas y cualquier producto hecho de harina refinada.

5. Pasteles, galletas, pie, brownies o postres hechos con azúcar refinada y grasas TRANS.

6. Alimentos empanizados.

7. Cualquier producto que sea endulzado con azúcar refinada o jarabe de maíz de alta fructosa.

8. Refrescos de dieta.

9. Cualquier producto que contenga aspartame, como algunos endulcorantes bajos en calorías.

10. Margarina, y cualquier producto que contenga grasas TRANS.

11. Dulces y frituras.

Alimentos que te ayudan a no engordar

1. Alimentos que sean integrales, orgánicos, sin procesar y lo más naturales que sea posible.

2. Frutas consumidas durante el día y verduras a toda hora.

3. Proteína de alta calidad en las comidas, como pescado o carne libre de hormonas.

4. Alimentos con alto contenido de fibra.

5. Alimentos con grasas saludables como nueces, almendras, pescado, aguacate, aceite de oliva, etc.

6. Alimentos con antioxidantes como el té verde, té negro, cacao, fresas, moras, etc.

7. Pan y cereales integrales en cantidades moderadas.

8. Alimentos asados, a la plancha, al vapor u horneados, en vez de fritos o empanizados.

Es muy importante que adquieras el hábito de revisar las etiquetas de los productos que vayas a comprar. Algunos en verdad pueden ser veneno para tu organismo, y sabotearán cualquier esfuerzo que hagas para deshacerte de tus “llantitas”. Elige aquellas marcas que te ofrezcan alimentos de buena calidad, y que no pongan en riesgo tu salud y tu figura.

Rubí
¡Aprende a elegir tus alimentos!

Anteriormente te he platicado acerca de algunos “súper alimentos” que tienen propiedades quemagrasa. Pero seguro te sorprenderás cuando te enteres que ciertos alimentos que tú considerabas poco sanos y engordantes, en realidad te ayudan a eliminar toda esa grasa abdominal y de otras partes del cuerpo que se resiste a desaparecer.

Estos alimentos, que frecuentemente excluimos de nuestra dieta por su alto contenido de calorías, pueden lograr que reduzcamos medidas a mayor velocidad con tan solo consumirlos.

¿Quieres saber cuáles son estos alimentos?

4 alimentos quema grasa que pensabas que engordaban

1. Aguacate.

El aguacate contiene abundante grasa, ¡Pero grasa buena! La grasa monoinsaturada, vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y demás nutrientes que contiene esta fruta ayuda a que tu cuerpo mantenga en buen estado tus hormonas encargadas de eliminar grasa. Además, provoca una sensación de saciedad que te hará recurrir con menos frecuencia a los antojos insalubres.

2. Huevo.

El huevo entero es excelente para mantener en buen nivel a las hormonas que queman la grasa corporal, además de que controla tu apetito, brindándote una sensación de saciedad por mucho tiempo. Todo esto se debe a que el huevo es uno de los alimentos con más nutrientes que existen. Contiene vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, antioxidantes y proteínas de alta calidad. Para que todos estos nutrientes en verdad funcionen, es importante que prefieras los huevos libres de hormonas.

3. Frutos secos.

Los frutos secos son las nueces, almendras, pistaches, cacahuates, etc. Todos ellos cuentan con un altísimo porcentaje de grasas saludables, así como vitaminas, minerales, proteínas y una gran cantidad de fibra. Los frutos secos son muy útiles para perder grasa, regular el apetito y consumir menos calorías. Un truco muy bueno es comer un puñadito de estos frutos una media hora antes de la comida. ¡Haz la prueba!

4. Carne de res.

La carne de res puede ayudarte a quemar grasa, siempre y cuando el ganado del que se obtenga esta carne sea de pastoreo (que se alimente de pasto, no de granos) y que no haya sido inyectado con hormonas, para que la calidad de la misma no disminuya.  Esta carne es dificil de conseguir, pero vale la pena buscarla en tiendas especializadas. La carne de res tiene ácido linoléico conjugado que ayuda a quemar grasa y a contruir la masa muscular. Es un gran apoyo para bajar de peso.

Es importante que estés conciente de que no porque estos alimentos tengan propiedades que ayudan a reducir grasa puedes abusar de ellos. Consúmelos con frecuencia, pero en cantidades equilibradas, sobre todo si no llevas una vida activa.

Rubí
¡Alimentos quemagrasa que creías que eran malos!

Esta es la cuarta parte de una serie de 4 artículos que hablan sobre el tema del metabolismo. Si quieres leer la primera, segunda y tercera parte, haz clic aquí:

Cómo aumentar el metabolismo para adelgazar – Parte 1

Cómo aumentar el metabolismo para adelgazar – Parte 2

Cómo aumentar el metabolismo para adelgazar – Parte 3

Formas de aumentar el metabolismo

Partiendo de los factores que pueden provocar un metabolismo lento, podemos tomar una serie de acciones para acelerarlo y lograr el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo. Si quieres mejorar tu salud y bajar de peso, lee las siguientes recomendaciones:

Consejos para aumentar el metabolismo:

-          Disminuir el consumo de carbohidratos refinados al mínimo. Preferir los carbohidratos naturales, aunque tampoco se debe abusar de ellos.

-          Consumir abundante agua natural. Se recomienda tomar 2 litros diarios en promedio. Evitar bebidas que deshidraten al cuerpo, como café o refrescos de cola.

-          Prevenir y tratar cualquier problema de la glándula Tiroides. Los exámenes de laboratorio son un buen recurso para detectar posibles complicaciones.

-          Controlar el estrés excesivo. Usar técnicas de relajación como respiración controlada, autocontrol mental, meditación, etc. Tomar suplementos y vitaminas para aminorar los efectos de la hormona cortisol.

-          Hacer ejercicio físico por lo menos 3 veces a la semana. Si no se está acostumbrado a ejercitarse, empezar con 15 minutos al día y aumentar el tiempo e intensidad de manera gradual.

-          Tomar vitaminas y minerales potentes para el buen funcionamiento del organismo.

-          Identificar y remediar cualquier problema de mala digestión.

-          No consumir alimentos que contengan grasas TRANS o edulcorantes con aspartame.

-          Evitar saltarse las comidas, sobre todo el desayuno. Se debe desayunar con alimentos altos en proteínas.

-          Tratar cuanto antes cualquier infección que se llegue a presentar en el cuerpo, incluyendo la del hongo candida albicans.

No es tarea fácil cambiar los malos hábitos fuertemente arraigados durante años. Pero es importante recordar que si se toma la decisión de manera firme, bastará solo un poco de disciplina para lograr finalmente nuestra meta: Tener un metabolismo saludable y llegar a nuestro peso ideal.

Rubí
Consejos para aumentar el metabolismo

Esta es la tercera parte de una serie de 4 artículos que hablan sobre el tema del metabolismo. Si quieres leer la primera y segunda parte, haz clic aquí:

Cómo aumentar el metabolismo para adelgazar – Parte 1

Cómo aumentar el metabolismo para adelgazar – Parte 2

Más causas del metabolismo lento

- Edulcorantes artificiales

Algunas de las sustancias artificiales utilizadas para endulzar ciertos alimentos y bebidas reducen gravemente el metabolismo. El aspartame es una de ellas, por lo cual se recomienda evitar las marcas de edulcorantes que lo contengan.

De aquí viene la afirmación real de que los refrescos light engordan, ya que aunque son bajos en calorías porque no contienen azúcar, sí tienen como ingrediente un edulcorante artificial que reduce el metabolismo.

- Saltarse el desayuno

Saltarse el desayuno o tener uno muy deficiente es una costumbre muy dañina para nuestro organismo. El desayuno es el alimento más importante del día, ya que es el encargado de reactivar la velocidad del metabolismo, el cual se desacelera mientras dormimos durante la noche.

El mejor alimento que se puede ingerir por la mañana para “despertar” el metabolismo es aquel que sea alto en proteínas, las cuales proveen al organismo de energía de larga duración. Al desayunar proteínas, se prolonga la sensación de saciedad y es más fácil mantener al cuerpo y la mente en actividad durante todo el día.

- Infestarse del hongo candida albicans

El hongo candida albicans existe naturalmente en todos los cuerpos humanos en cantidades moderadas. El problema surge cuando este hongo comienza a reproducirse en exceso y provoca una infección, lo cual causa diversas reacciones en el cuerpo, entre ellas, una reducción drástica en el metabolismo. Una persona infectada por candida albicans difícilmente podrá adelgazar.

El hongo candida se reproduce desmesuradamente cuando las personas ingieren una alta cantidad de carbohidratos refinados, abusan de los antibióticos, consumen mucho alcohol o tienen problemas con su glándula Tiroides.

- Tomar ciertos medicamentos y antidepresivos

Los medicamentos que son diuréticos, utilizados para reducir la presión arterial alta, reducen el metabolismo debido a que disminuyen los niveles de agua del cuerpo. La deshidratación provoca un desempeño ineficiente de nuestro organismo.

También los medicamentos derivados de la cortisona, usados para tratar las inflamaciones del cuerpo, suelen engordar. La cortisona es el equivalente artificial de la hormona cortisol, la cual produce el organismo naturalmente en  periodos de estrés.

Así mismo, todos los antidepresivos reducen en gran medida el metabolismo y provocan sobrepeso. Es por eso que se recomienda usar suplementos naturales con efecto antidepresivo en vez de los medicamentos.

- Tener una vida sedentaria

Está comprobado que el metabolismo sube cuando se practica algún tipo de ejercicio físico. Cada vez que una persona realiza actividades físicas, el metabolismo se acelera con el fin de producir suficiente energía para soportar el desgaste del cuerpo. En cambio, si se lleva un estilo de vida sedentario o con muy poca actividad física, el organismo termina adaptándose y alentando su metabolismo.

Si quieres saber cuáles son las mejores formas que existen para acelerar tu metabolismo de manera natural, lee los tips que te daré en la cuarta parte de esta serie, aquí:

Cómo aumentar el metabolismo para adelgazar – Parte 4

¡Es información crucial!

Rubí
Causas del metabolismo lento

Esta es la segunda parte de una serie de 4 artículos que hablan sobre el tema del metabolismo. Si quieres leer la primera parte, haz clic aquí:

Cómo aumentar el metabolismo para adelgazar –  Parte 1

Causas del metabolismo lento

A continuación te presento las principales causas que generan un metabolismo lento, lo cual puede provocar problemas para bajar de peso y de salud:

- Consumo excesivo de carbohidratos refinados

Este factor está considerado como la principal causa de la epidemia de sobrepeso y obesidad que existe en varios países de occidente, en donde el consumo de carbohidratos refinados es muy alto.

Para comenzar, distingamos la diferencia entre carbohidratos naturales y carbohidratos refinados.

Carbohidratos naturales: Son  todos aquellos que se encuentran en su estado natural, sin que hayan sido manipulados por procesos industriales. Ejemplos: Frutas, cereales integrales, pan integral, arroz integral, pasta integral, frijoles, papa, etc.

Carbohidratos refinados: Son aquellos que han sido manipulados por el hombre por medio de procesos industriales como blanqueado, refinado, pulido, etc. Ejemplos: azúcar refinada blanca, pan blanco, pastas, harinas, pasteles, galletas, arroz blanco, tortilla de harina, pan dulce, etc.

Los carbohidratos refinados están tan procesados que sus moléculas son ya muy pequeñas, lo cual hace que el cuerpo las convierta rápidamente en glucosa. Todo el exceso de glucosa crea grasa corporal. Parte de esa glucosa causa un estado de acidez en el organismo, lo cual reduce el oxígeno del cuerpo, provocando que el metabolismo se desacelere.

- Deshidratación del cuerpo

El consumo insuficiente de agua natural reduce en gran medida el metabolismo. Cuando tomamos agua, proporcionamos a nuestro cuerpo el oxígeno que necesita para generar  energía y realizar sus funciones, entre ellas, la combustión de la grasa.

Tomar una cantidad adecuada de agua es básico para recuperar el metabolismo, adelgazar y prevenir diversos problemas de salud.

- Problemas con la glándula Tiroides

La glándula Tiroides, la cual se encuentra localizada en el área del cuello, tiene como función principal regular el ritmo del metabolismo por medio de sus hormonas. Cuando se tiene problemas con esta glándula (Hipotiroidismo), el metabolismo se vuelve extremadamente lento. Es por eso que las personas que padecen de la glándula Tiroides suben tanto de peso.

- Estrés excesivo

El estrés engorda, es cierto. Cuando nos encontramos en situaciones estresantes, nuestro cuerpo produce en exceso una hormona llamada cortisol. Esta hormona aumenta los niveles de glucosa, que al no ser utilizada por el cuerpo para producir energía se transforma en grasa, acumulándose sobre todo en cintura y abdomen.

- Mala digestión

Tener una mala digestión también reduce el metabolismo. Si no se aprovechan adecuadamente los nutrientes de los alimentos que ingerimos, el cuerpo no logra producir la energía que necesita para funcionar al ritmo adecuado.

Algunos problemas digestivos comunes son la acidez, estreñimiento, diarrea, reflujo, gases y flatulencia. Es importante evitar este tipo de complicaciones estomacales e intestinales para mantener un metabolismo sano.

Si quieres saber el resto de las causas que provocan un metabolismo lento, lee la tercera parte de esta serie aquí:

Cómo aumentar el metabolismo para adelgazar – Parte 3

¡Son causas que casi nadie sabe!

Rubí
Causas del metabolismo lento

Esta es la primera parte de una serie de 4 artículos que hablarán del importante tema del metabolismo. Necesitas conocer esta información para bajar de peso y para mejorar tu salud, por lo cual te invito a que la leas cuidadosamente.

Definición e importancia del metabolismo

Seguramente te ha pasado que conoces a alguien que puede comer dulces, panqués, pasteles, pastas y todo lo que se le antoje diariamente sin engordar. La gente atribuye esa capacidad que tienen algunas personas de comer de todo y seguir siendo flacos a que poseen un metabolismo rápido.

De igual forma, existen quienes parecen engordar con tan solo probar la comida. A este tipo de personas les cuesta mucho bajar de peso, y engordan con suma facilidad. De ellos se dice que tienen un metabolismo lento.

La realidad es que, en efecto, el metabolismo tiene mucho que ver con la poca o mucha facilidad que tienen las personas para mantener su peso ideal.

Para comprender mejor este tema, empezaremos con la definición de metabolismo:

Es el conjunto de todos los movimientos y procesos que realiza el cuerpo para convertir los nutrientes de los alimentos que ingerimos en energía para llevar a cabo las funciones necesarias para sobrevivir.

Entonces, cuando decimos que tenemos un metabolismo lento, significa que los movimientos y las funciones de nuestro cuerpo no están ocurriendo al ritmo adecuado, sino más lentamente.

El tener un metabolismo lento no solo perjudica nuestra capacidad para mantenernos en nuestro peso ideal. También se refleja en problemas como mala circulación, estreñimiento, infecciones frecuentes, acumulación de tóxicos, mala digestión, etc.

Es un hecho que llevando el ritmo de un metabolismo lento  a un nivel óptimo se pueden resolver muchos problemas de sobrepeso y obesidad.  Para lograrlo, es necesario saber que existen diversos factores de nutrición, salud, hábitos y estilos de vida que reducen el ritmo del metabolismo, y otros más que lo aceleran.  La clave está en aprender a reconocer esos factores y usarlos para mejorar nuestro metabolismo, nuestra figura y sobre todo, nuestra salud.

En la segunda parte de este tema te hablaré de las principales causas que generan un metabolismo lento.

¡Es muy importante!

Lee la segunda parte aquí:

Cómo aumentar el metabolismo para adelgazar – Parte 2

Rubí

Definición e importancia del metabolismo

¿Deseas aumentar, reafirmar y tonificar tus piernas y glúteos?

Consigue unas piernas perfectas y unos glúteos impactantes con solo un ejercicio: Desplantes.

Los desplantes son uno de los ejercicios más efectivos que existen, con la ventaja de que puedes trabajar piernas y glúteos al mismo tiempo. Además se pueden hacer en casa, sin necesidad de aparatos especiales o gimnasio.

A continuación, te daré los pasos a seguir para que hagas correctamente los desplantes:

Ejercicios para aumentar y tonificar piernas y glúteos

1. Colócate de pie con las manos en la cadera, con la cabeza y espalda rectas y los pies separados unos 30 centímetros, más o menos a la altura de tus hombros.

2. Da un gran paso hacia adelante, a todo lo que llegue tu pierna derecha, manteniento la pierna izquierda extendida atrás y con el pie izquierdo de puntita.

3. Dobla tus rodillas y baja lentamente hasta que la pierna derecha quede paralela al suelo. También la pantorrilla izquierda quedará paralela al suelo al mismo tiempo. Sostén esta posición al menos 2 segundos.

4. Sube lentamente y regresa tu pierna derecha a la posición inicial. Haz lo mismo con la pierna izquierda.

Haz 4 series de 1o a 12 repeticiones cada una. Para resultados más rápidos, te recomiendo una frecuencia de 3 o 4 veces a la semana, dejando un día de descanso entre cada sesión.

Este ejercicio endurecerá tus piernas y glúteos de una manera muy efectiva y en poco tiempo.

Si además de endurecer quieres aumentar el volúmen de piernas y glúteos, haz los desplantes con una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados hacia abajo. Puedes comenzar con pesas de 1 kg, e ir aumentando el peso gradualmente para incrementar la masa muscular. Si no tienes pesas, puedes usar botellas vacías de agua rellenas de arena.

Otras actividades que te ayudarán a ejercitar tus piernas y glúteos son pasear en bicicleta, jugar tenis, patinar y practicar volibol de playa.

Si eres constante, verás que en pocas semanas podrás usar con mayor confianza tus minifaldas y jeans ajustados

Rubí
Aumenta y tonifica tus piernas y glúteos