¿Siempre has querido un trasero al estilo Hollywood? Ahora podrás tener esas pompis firmes y levantadas que son tan atractivas para los hombres.
Los glúteos están compuestos de músculo, por lo tanto pueden endurecerse, levantarse e incluso aumentar de tamaño con ejercicio. Debido a esto, todas las mujeres podemos modificar su apariencia si sabemos cómo trabajarlos.
Durante 5 años he hecho un ejercicio en particular que me ha dado excelentes resultados, además de que se puede hacer fácilmente en casa. Estuve buscándolo en internet para poder mostrarlo en un artículo, hasta que al fin dí con un buen video de él donde se puede apreciar con claridad, además de que incluye una variante del mismo, la cual ya probé y me encantó.
Ahora se los presento:
Ejercicios para levantar y endurecer glúteos
Recuéstate boca arriba en el piso sobre una toalla o un tapete. Pon tus brazos estirados a los costados, y recoge las piernas hacia tus glúteos, de manera que las plantas de los pies queden apoyadas en el piso.
Variante 1: Manten los pies abiertos con el mismo ancho que tu cadera. Tus tobillos deben estar en línea con tus rodillas.
Variante 2: Mantén los pies juntos. Tus tobillos deben estar en línea con tus rodillas.
Para ambas variantes, aprieta los glúteos y levántalos hasta que queden en línea recta con tus piernas. Mantenlos arriba unos segundos y baja.
Haz 4 series de 15 repeticiones cada tercer día. Te recomiendo que al final de cada serie sostengas la última repetición arriba el mayor tiempo que puedas.
Inhala cuando estés en el suelo, y exhala cuando subas.
Ve el video:
Si eres constante y disciplinada, podrás obtener muy buenos resultados en algunas semanas. Ahora sí, despídete de los glúteos caídos y flácidos.
Rubí
Ejercicios para levantar y reafirmar glúteos.
holaa, me encanta la pagina lo juro, los articulos estan muy buenos!!
queria preguntarse si tienes algunos consejitos para bajar la panza pero con algo de prisa claro que siendo constante, y que sea en casa porque no tengo aun el presupuesto para un gimnasio!
ojala me puedas ayudar
cuidate un beso
adios
Hola niqolita!
Qué bueno que te guste mi página y los artículos!
Respecto a tu pregunta, te recomiendo que leas este artículo:
http://quesexysoy.com/cuerpo/como-tener-un-vientre-plano
Te voy a contar mis tips:
Para bajar la pancita necesitas lo siguiente:
1. Dieta: Elimina lo más que puedas los carbohidratos refinados(azúcar refinada, harinas refinadas, pan blanco, refrescos, etc), alcohol y grasas saturadas.Estos alimentos se acumulan en tu abdomen en forma de grasa. Toma abundante agua a lo largo del día, consume mucha fibra acompañada de líquido, y en general, lleva una alimentación saludable.
2. Ejercicio:
1: abdominales: Las abdominales en sí no hacen que quemes grasa de la zona como muchos piensan. Pero sí fortalecen los músculos, lo cual hace que tu pancita se contraiga.
2. cardio: Lo que realmente hará que quemes grasa de tu abdomen es el ejercicio cardiovascular. Si quieres resultados rápidos, tendrás que hacerlos diariamente por una hora. Puedes empezar poco a poco, e ir subiendo tiempo e intensidad gradualmente para que te acostumbres.
Tienes que estar conciente de que con estos ejercicios bajarás de peso en general, ya que es imposible bajar solo de una zona de tu cuerpo por medios naturales. Así que si estás muy delgada y no quieres bajar de más, te recomiendo que lleves una dieta alta en proteínas y grasas buenas(nueces, aguacate, etc.). Así no adelgazarás demasiado con tus ejercicios y seguirás quemando grasa de tu abdomen.
Una buena idea de ejercicio cardio para hacer en casa es saltar la cuerda. También puedes salir a correr. Caminar también ayuda a quemar esa grasita acumulada.
Si quieres resultados rápidos debes ser muy paciente y constante, pues como sea, no existen milagros y bajar la pancita lleva su tiempo.
te deseo mucha suerte, y échale ganas!
besos!:)
Me gustO, la paGina amm ami me gustaria trabajjar en el area de piernas para aunmentar musculos sabes tu de una crema o gel qe me pueda servir?