¿Deseas aumentar, reafirmar y tonificar tus piernas y glúteos?
Consigue unas piernas perfectas y unos glúteos impactantes con solo un ejercicio: Desplantes.
Los desplantes son uno de los ejercicios más efectivos que existen, con la ventaja de que puedes trabajar piernas y glúteos al mismo tiempo. Además se pueden hacer en casa, sin necesidad de aparatos especiales o gimnasio.
A continuación, te daré los pasos a seguir para que hagas correctamente los desplantes:
Ejercicios para aumentar y tonificar piernas y glúteos
1. Colócate de pie con las manos en la cadera, con la cabeza y espalda rectas y los pies separados unos 30 centímetros, más o menos a la altura de tus hombros.
2. Da un gran paso hacia adelante, a todo lo que llegue tu pierna derecha, manteniento la pierna izquierda extendida atrás y con el pie izquierdo de puntita.
3. Dobla tus rodillas y baja lentamente hasta que la pierna derecha quede paralela al suelo. También la pantorrilla izquierda quedará paralela al suelo al mismo tiempo. Sostén esta posición al menos 2 segundos.
4. Sube lentamente y regresa tu pierna derecha a la posición inicial. Haz lo mismo con la pierna izquierda.
Haz 4 series de 1o a 12 repeticiones cada una. Para resultados más rápidos, te recomiendo una frecuencia de 3 o 4 veces a la semana, dejando un día de descanso entre cada sesión.
Este ejercicio endurecerá tus piernas y glúteos de una manera muy efectiva y en poco tiempo.
Si además de endurecer quieres aumentar el volúmen de piernas y glúteos, haz los desplantes con una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados hacia abajo. Puedes comenzar con pesas de 1 kg, e ir aumentando el peso gradualmente para incrementar la masa muscular. Si no tienes pesas, puedes usar botellas vacías de agua rellenas de arena.
Otras actividades que te ayudarán a ejercitar tus piernas y glúteos son pasear en bicicleta, jugar tenis, patinar y practicar volibol de playa.
Si eres constante, verás que en pocas semanas podrás usar con mayor confianza tus minifaldas y jeans ajustados 
Rubí
Aumenta y tonifica tus piernas y glúteos
HOlaa HOlaa
ehh°! jejejeje pero no soy muy buena en eso de ser muy creativa a lo mejor pero no se me da, no see no me gusta jejeje 
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espero que estes muy bien, muchos besos, y suerte nena mil gracias por todo C:
esos ejercicios mee duelenn muchoo yo lo he hechoo en las noches antes de dormir jejeje pero debe de ser constante creo yop
muy buenos tips.. tambien me gusto los regalos para el 14 de febrero
Yo aqui saludando Rubi
Hola Sara!
je je, síiiiiiii, no son fáciles, sí que se siente el trabajo!!! Y por eso precisamente son tan buenos, y de los que dan resultados más rápido, pero como bien dices, se necesita ser constante porque si no, no sirve de mucho.
Qué bueno que te gustó mi artículo del 14 de febrero. Fijate que tu y yo estamos igual, yo tampoco me considero una persona muy creativa, al menos para ese tipo de cosas, je je, le sufroooo! Pero siempre le busco: tomo consejos de alguna amiga que sea buena en eso, o de artículos o libros especiales; no sabes cómo me han salvado!!! Y bueno, ya elijo los mejor tips, los adapto a mi personalidad y les pongo mi toque especial. Siempre intento mejorarlos y cambiarlos un poquito para ponerles mi sello. Y listo! Ya los aplico con mi pareja. El chiste es ponerle interés, je je
Y por eso se me ocurrió escribir ese artículo, porque sé que habemos muchas chicas como tú y como yo, que siempre andamos sufriendo en esas fechas porque no sabemos qué hacer, o no? ja ja
Te mando un gran abrazo! Espero que tú también estés súper bien, y es un gusto que me escribas! Gracias a tí!!!!!!!!
Mil besos!
hola, me encanta tu pagina! sabes, me gustaria saber en cuanto tiempo vere resultados… necesito en dos semanas tener unos gluteos envidiables ya que tengo muchoooo!!!
me ayudas?? gracias!
Hola Ana!
Gracias! Me da mucho gusto saber eso
Bueno nena, te mentiría si te dijera que en 15 días ya tendrás los súper glúteos, son muy pocos días.
Si eres constante y haces bien los ejercicios, los primeros resultados se empiezan a ver en algunas personas hasta el mes. Si realmente quieres ver ya un cambio notable, debes ser muy disciplinada durante al menos 3 meses, en adelante.
3 meses con constancia es la cifra para notar resultados de cualquier tipo de estos ejercicios. Y claro, entre más meses, mayores resultados.
Pero échale ganas! Estos ejercicios son muy buenos, yo los he practicado desde hace mucho
De nada, saluditos!
jejejejej estamos igual entonces
jejeje
Hola !! Buenisima toda tu pagina mil felicitaciones me encantan todos los tips que publicas en twitter , te confieso q soy algo floja para los ejercisios pero me parecen super hoy empiezo hacerlos pq estoy en dieta para mantener mi peso y no hay nada mejor q ejercitarse de verdad mil gracias por todo lo q escribes estoy en plan de conquista con un chico guapisimo y todos tus consejos me han ayudado mucho.
Hola fabiola!
Gracias por escribirme!
Y mil gracias por tus palabras y tus felicitaciones, me motivan mucho
je je, sí, a veces da flojera hacer ejercicio, sobre todo cuando no estamos acostumbradas, pero ya que se toma el ritmo se vuelve mucho más facil y hasta lo disfrutas.
Felicidades por tu determinación para estar en forma! Y mucha suerte con tu galán, espero que lo conquistes!!! Ahí me cuentas, si gustas, ji ji
Un abrazo.
Yo llevo 3 semanas haciendo desplantes en casa y realmente me han subido, antes tenia literalmente un hoyo de que estaban caidas y ya casi no lo tengo, el secreto es ser constante y tener paciencia y hacerlos un dia si y un dia no porque sino las piernas se cansan mucho y algo importante es que cuando flexiones la pierna tiene que tener un angulo recto sino las rodillas se lastiman, osea que la rodilla no adelante al pie, tiene que estar recta.
Excelente aportación, Ani, muchas gracias!
Así es, los desplantes son estupendos, a mí también me sirvieron mucho. Si eres constante y los haces bien, cuidando todos los detalles que mencionas, obtienes resultados rápidos.
hola, primeramente grasias por tus consejos, creo q me van a servir, te cuento que hace 4 meses q boy al jim 4 veses a la semana pero e dejado de ir estas 2 ultimas semanas y me siento fatal veo q mis piernas an bajado lo q abia logrado no tengo tiempo de ir por eso espero q tus consejos me sirvan para aumentar haciendolo desde mi casa. te cuento q me siento mal por no ir no se si sera normal pero me desespero y no puedo estar tranquila crees q tenga un problema sicologico grasias
hola !
oye tengo muchas dudas sobre si er cierto que si te pones una bolsa en el vientre bajas la pancita mas rapido o que si te pones cremas para sudar y hay quien dice que si haces muchos abdominales no desaparece la pancita sini que la haces dura hay ayudame porfa que es lo correcto?
Hola andrea!
Respecto a la bolsa y cremas para sudar, sí bajas algunos milimetros, pero de agua! Lo unico que logras es deshidratar la zona por el sudor, es por eso que reduces un poco, pero el efecto es solo temporal, y en cuanto tomas agua y tu cuerpo comienza a acumularla, recuperas de inmediato todo lo perdido. Por lo tanto, esos tratamientos no son efectivos para bajar pancita. Lo que te dijeron de los abdominales es cierto, ya que no quemas grasa de la zona con eso, sino simplemente reafirmas los musculos. Es bueno hacer abdominales para que el abdomen tenga mejor soporte y no se cuelgue pancita de más, además de que se forma bonito. Pero si solo haces abdominales, NO quemarás grasa ni se irán las lonjitas. Lo mejor para eso es mejorar tu alimentación y hacer otros tipos de ejercicios, como saltar la cuerda.
Te recomiendo este recurso, es muy bueno, y te da todas las claves para tener el abdomen de tus sueños, te lo garantizo. Chécalo
http://quesexysoy.com/cuerpo/la-mejor-estrategia-quema-grasa-para-un-abdomen-plano
saludosss!
Hola Rubi
yo solo queria saber porque se le notan a uno puntitos abiertos en la piernas y que puede hacer uno para elimimarlos y tambien porque a uno se le irritan las piernas cuando uno se depila las piernas y le salen puntos rojos a que se debe eso sera porque uno no se pone crema ? y que debe uno hacer para cuidarse las pienas y se le vean bien a uno sexy’s y bonitas y suaves …. espero tu respuesta …
hola el saltar la cuerda tambien te ayuda a endurecer piernas y gluteos ?
porfavor ayudenme tengo que vailar salla y soy una chica delgada como aumento piernas y gluteos rapidamente diganme porfis es importante para mi
si kiero aumentar gluteos piernas y caderas y hago 3 repeticiones de 20 sentadillas , las tengo ke aser todos los dias o solo 3 veces por semana ? eske kiero ensanchar no enflacarlos porfaa!
Hola tus tips buenisimos tendras alguno para aumentar los senos te lo agradeceria mucho gracias
hola hola yo quisiera saber como hago volumen en mis gluteos y piernas o que tratamiento o dieta puedo seguir
Hola!
Me encanta esta página (y)
Yo quiero aumentar piernas porque la verdad es que soy muy delgadita y los gluteos también, ojalá y me sirva de mucho este ejercicio
Saludossssss !!
Hola ….tengo 29 años y tengo 2 hijos qisiera que me dieras ejercicio para bajar la pansita y Lo flasido de los brazos ..por. fa ayúdame ..
Me gusto tu pagina. que buena onda que compartas este tipo de temas con las mujeres. por otro lado dejame decirte que si si sirven y si funcionan, yo la verdad soy muy floja por que termino bien cansada!!! ami en mes y medio me levanto las pompis las hago 3 veces por semana con marcuernas de 15 kg!!! y me las levanto, solo tengo uan duda, si quiero aumentar y hacer volumen en gluteo, puedo utilizar marcuernas de 20 Kg?? o es mucho?? espero puedas contestarme gracias
Hola,yo quiero engordar las piernas,(lo mas rapido posible please)y quisiera saber q rutina de ejercicios debo seguir para conseguirlo.la verdad he estado haciendo sentadillas x un mes pero no veo los resultados.t agradceria bastante si me enviaras consejos .thanks.
Los desplantes son buenisimos, tonifican las piernas y gluteos, yo vi resultados a los dos meses siendo constante…