La mayoría de las personas buscan dietas, ejercicios y tips para adelgazar, pero también existen quienes desean aumentar de peso porque se sienten muy delgados. Es un hecho que así como bajar de peso no es fácil, ganarlo tampoco lo es para algunos.
Decidí escribir este artículo porque yo misma estuve en esta situación, y conozco muchos casos de chicas que por más que se enfuerzan, les cuesta mucho aumentar algunos kilos.
A continuación te daré diez excelentes consejos para subir de peso que pude probar, y que me funcionaron de maravilla. Verás que con un poco de paciencia podrás estrenar nuevas curvas y alcanzar tu peso ideal, ¡Con solo 10 pasos!:
1. No comas alimento chatarra.
Olvídate de hacer caso a quien te aconseje comer papas fritas, hamburguesas, pasteles y demás comida chatarra, pues se trata de subir de peso de forma saludable, no solo de aumentar “rollitos” y “lonjas” en la cintura.
2. Consume grasas buenas.
Procura consumir grasas buenas, como los ácidos grasos Omega 3, los cuales puedes encontrar en nueces, salmón, atún, almendras, cacahuates, etc.
3. Incluye fruta en tu dieta.
Consume abundante fruta, de preferencia calórica, como plátano, mango, papaya, aguacate, pasas, etc.
4. Come carbohidratos.
Consume carbohidratos de fácil asimilación, como cereales integrales, arroz integral, avena, papas, pan integral, etc.
5. Consume proteínas.
Ten una dieta alta en proteínas, las cuales encuentras en la avena, carnes, atún, huevos, leche, etc. Puedes tomar también un licuado diario de proteína en polvo, como la de suero de leche, la cual puedes encontrar en tiendas especializadas para deportistas, gimnasios, tiendas naturistas, etc.
6. Haz 5 comidas al día.
Es importante que de preferencia realices 5 comidas al día, aunque no sean tan abundantes, siempre y cuando incluyas los alimentos que mencioné en los puntos anteriores.
7. Haz ejercicio.
A la par de la dieta, es recomendable hacer ejercicios que ayuden a aumentar la masa muscular al menos tres veces a la semana, no más de una hora por sesión y dejando descansar el músculo al menos 24 horas entre cada entrenamiento. Puedes hacer pesas, aparatos, sentadillas, entre otros. Procura hacer muy poco ejercicio cardio (correr, aeróbics, etc.), ya que quemarías calorías y grasa de más.
8. No fumes.
Evita fumar, ya que disminuye el apetito.
9. Controla el estrés.
Duerme bien y evita el estrés, pues la falta de sueño y la ansiedad agota y provoca que adelgaces.
10.Visita al nutriólogo.
Cuida tu salud, y de preferencia acude a un nutriólogo para que te revise y te de una dieta especial de acuerdo a tus necesidades.
Rubí
Cómo subir de peso en 10 pasos
GRACIAS ESO ME HACE FALTA CURVAS SOY CMO UN ALFILER
Hola LIZ
Ya verás que con constancia, disciplina y paciencia en algunas semanas comenzarás a ver los resultados. Te recomiendo mucho el punto de ir al gimnasio y las proteínas en primer lugar. Regresa en un tiempo para que me cuentes cómo te fue!
ola son muy buenos los konsejos yo peso 44 kilos y mido 1.56 y la vdd me siento delgada me gustaria aumentar d peso me gustaria saber q vitaminas tomar para aumentar mi masa muscular y kisiera sabr si la levadura de cerveza ayuda a subir d peso… muchas gracias
Hola Mire,
Si, te comprendo, yo también tuve problemas para subir de peso hace unos años, pero al fin lo logre en algunos meses que puse en práctica los consejos de este artículo.
Te recomiendo tomar un multivitamínico en general, para nutrir todo tu cuerpo y que éste funcione como debe ser. Y sí, la levadura de cerveza aporta muchos nutrientes y proteínas, lo cual te ayudará a subir de peso. Te recomiendo que hagas un poco de ejercicio de pesas o resistencia al mismo tiempo para que el músculo pueda aprovechar esas proteínas, pero solo un poco, no te excedas para que no quemes calorías de más. También me funcionó el alga espirulina, contiene igualmente muchas vitaminas y proteínas. Las use mientras iba al gimnasio y me dio excelentes resultados.
Te sugiero que acudas a un nutriólogo, pues es importante determinar la causa por la cual no subes de peso. E´l será el más indicado para recomendarte una dieta especial para tu caso y la mejor forma para que subas esos kilos que necesitas.